关于青少年心理健康的“小秘密”

自青春期开始，青少年在生理、心理和社交方面都经历快速的转变。较急的发展节奏容易为青少年带来压力和困扰，使情绪波动，甚至影响学业、社交和日常生活。但从成长的角度来看，青少年正好透过面对不同的挑战，学习了解自己，锻练解决问题、与人相处和控制情绪的能力，发挥潜能，令身心健康地发展。

青少年的行为或想法，背后往往反映他们成长时的心理需要或心理特点，以下是其中较主要的：

　1. 注重自我形象

　　青少年对自己的外貌身型，以及内在自我都十分自觉

　　自尊感仍在不断发展，有时觉得自己无所不能，有时又自信不足

　　在寻求身份认同的过程中，或许会模仿某一类人，或崇拜偶像

　2. 寻求独立自主

　　对父母师长的权威开始产生怀疑

　　重视私隐，渴望父母给予空间

　　希望建立自己独特的一套，包括外型、风格、喜好等

　3. 重视朋辈的认同

为求得到同学朋友的认同，往往不自觉地追随潮流，有时会放弃或改变一些原有的看法、行为和标准，改为仿效朋辈;也有可能在朋辈的压力下做出某些行为　

   4. 对新事物感到好奇，勇于冒险尝试

兴趣广泛、求知欲强、有冒险精神，但有时又会变得衝动或怕失败

　5. 充满理想和幻想

看事物较为「浪漫化」，追求完美，容易忽略客观环境的限制，会因现实的事与愿违而沮丧　

　6. 感情丰富，情绪易波动

　　容易受外界事物的感染

　　较情绪化，时而亢奋激昂，情绪低落

　7. 对性感到困惑

　　对各样性生理的变化感到不知所措

　　对恋爱与异性产生憧景

青少年面对的压力来源和处理

日常生活中许多事情，对青少年都可能构成压力，但同时也给予机会学习成长。重要的，是要鼓励青少年用冷静、理性的态度找出自己压力的来源，积极地去面对和处理。

自我形象的困扰

　　身体的发育过早或过迟出现，做成困扰

　　担心自己的外貌身形

　　觉得自己比不上人

　　接纳并欣赏自己的特点

　　明白美丽＝良好的品德＋健康的体魄

　　每人都是独特的个体，无需和别人比较

家庭关系问题

　　觉得很难和父母沟通，关系紧张

　　与兄弟姊妹不和，易生磨擦 自助贴士

　　主动与父母倾谈，坦白讲出自己的感受和想法，加强沟通

　　找出衝突的原因，一起商讨解决的方法，并遵守协议，建立信任

　　与家人互相尊重，主动表达关怀，参与家庭活动

学业前途问题

　　功课、考试繁重，引致身心疲累

　　成绩未如理想，为升学担忧

　　社会竞争激烈，为前途忧虑 自助贴士

　　改善学习技巧，时间管理，有充足睡眠，减轻精神压力

　　培养学习兴趣，订立目标

　　探讨不同的升学、就业途径，寻找适合自己的方向；必要时，寻求升学就业辅导

交友及感情的烦恼

　　不懂如何结识朋友，感到孤独

　　朋友关系欠佳，觉得被冷落或排斥

　　拍拖、谈恋爱的疑惑 自助贴士

　　多参加群体活动，扩阔社交圈子，锻练社交技巧

　　主动与朋友沟通，化解矛盾

　　认识清楚友情和爱情的分别

　　踏上身心健康成长路

培养自尊自信

自尊是个人对自己的评价，自信是相信自己处事的能力。一个有自尊自信的人，会肯定自己的价值和长处，不害怕别人知道自己的缺点，亦不会常常著意别人怎样看自己。他会认定目标，勇往直前，接受考验，渡过难关。

方法：1欣赏自己的优点:把自己的优点和干得出色的事情列一张清单，放在容易看见的地方，以作鼓励

　　    2肯定自己的价值：「天生我才必有用」，要肯定地对自己说：「我是一个有用的人」

接纳自己

　　接纳自己的外表和样貌，亦要明白个人的内在修养更为重要，建立一个有内在美的自我形象。明白每个人都有长处及短处，不期望自己十全十美或样样皆能，也不因某方面的不足而影响自信

发挥自己的潜能

　　开放自己，多参加不同的活动，从而了解自己的能力、兴趣和才华

改善自己的缺点

　　对别人的关心和提点作出回应，积极改善缺点

避免与人比较

　　每个人都是独一无二，要比就与自己比较，今日的我要比昨日的我进步

不怕失败

　　从挫败中学习，检讨可以改善之处，再接再厉

建立良好的人际关系

　　平时与家人、师长、同学和朋友建立良好关系，互相尊重、信任，遇有困扰时可向他们倾诉，他们会提供支持和鼓励。

2. 建立良好的人际关系

　　良好的人际关系，使我们可以与别人和谐共处、赢取友谊、建立互助网络。

处理人际关系的技巧：

　　了解自己以便能发挥优点及改善缺点

　　听取别人的坦诚意见，也问问自己是否喜欢跟像自己一样的人交往

　　多留意及称讚别人的良好行为

　　多了解及体恤别人行为背后的原因

　　懂得原谅及说「对不起」

　　待人有礼、和蔼可亲、热心助人

　　多留意自己及别人的情绪变化、并适当地表达情绪

　　与人沟通时，保持温和的语调和友善的接触

　　用心聆听、将心比心、设身处地去体谅别人

　　多参与群体活动，扩阔社交圈子

3. 妥善处理情绪

　　青少年处于急剧发展的成长阶段，情绪的波动变化也来得更快更大。因此有需要学习如何察觉、抒发和处理自己的情绪，便有助促进心理健康及人际关系。

处理情绪有妙法：

　　用说话表达自己内心的感受，再客观地分析引起这种感受的原因，例如「我好嬲因为同学笑我矮」、「我好开心因为我的成绩有进步」、「……」

　　暂时与发生衝突的人或事分开，如洗个脸或饮杯水，使自己冷静下来，才去分析衝突的起因

　　将注意力暂时转移到其他事情上，或做一些鬆弛的活动，如听音乐、做运动等

　　建立支持网络，主动与人倾诉，让父母、师长、同学或朋友分担烦恼

　　明白到人生一定会有顺境逆境交错出现，容许自己的情绪自然流露

　　儘量放开怀抱，培养乐观的人生观。不要只缅怀过去而放弃现在与将来

4. 学习减压技巧

　　在日常生活中，压力无处不在，亦是无可避免的。为免过量或持续的压力对身心健康造成损害，适当的预防及纾缓方法是不容忽视的。

预防压力：

　　认识和接纳自己

　　欣赏自己的长处和接纳自己的短处

　　因应自己的能力制订合理的期望和可行的目标

　　妥善分配时间

　　平衡求学、交友、发展个人兴趣、与家人相聚等时间分配、避免沉迷某一方面的活动

　　凡事尽力而为，不杞人忧天

　　保持身心健康

　　均衡饮食、充足睡眠、适量运动、培养良好嗜好、远离烟酒毒品

　　增广知识，装备自己

　　多阅读、多留意周围的事物、多听取他人的经验和意见，以增加应付问题的能力和资源

　　建立良好的人际关系

　　主动与别人沟通，增强互助网络

　　纾缓压力：

　　暂时放下困扰，进行消閒活动，如做运动、听音乐、画画等

　　主动与人倾诉

　　找出压力的来源，尝试各种可行的解决方法，积极乐观地去面对困扰

请紧记：

　　对困扰避而不想，採取逃避态度，不但没有将问题化解，反而使压力累积，加深苦恼的感觉

　　吸烟、酗酒、滥用药物等，只能带来片刻的麻醉，并没有任何减压作用，反而会残害身体及影响家人，使问题更严重

　　自杀或自残的行为都只是消极的逃避，绝不能解决问题，只会令关心你的人心痛。爱惜身体、爱惜生命，万大事情都是可以解决的

　　当家人、老师和朋友无法提供协助时，便应谘询专业人士如心理咨询师或临床心理学家等的意见，寻求专业帮助。