你了解网络成瘾吗？

早上睁眼一件事，枕头耳边摸手机。

路上行人在玩手机中撞在了树上，骑车小伙子在玩手机中掉进了窟窿，公交车上的学生在玩手机中坐过了站，过十字路的小朋友在玩手机时被汽车撞伤。

不知不觉中，我们的青少年好像都被手机绑架了，名为“网络成瘾”的蜘蛛网困住了他们。

在全球范围内，网络成瘾在青少年群体中的流行率为1.0% ～ 18.0%。与欧洲地区相比较，包括中国、韩国等在内的亚洲地区青少年网络成瘾发生率更高。

毫无疑问，网络成瘾会对个人的心理健康、自我发展和社会交往等方面造成极大危害，对家庭乃至社会的发展产生不良影响，已成为日益突出的公共卫生问题。

究竟是什么，让我们的青少年被困在屏幕中不得动弹？

01 成瘾原因

研究发现，网络成瘾与行为问题有着共同的“心理危险因子”，例如：社交焦虑、忧郁、无聊感、低自尊、神经质、课业或工作压力、家庭关系不佳、同侪关系不佳、敌意及冲动控制不良。其中，家庭和社交焦虑又是最为突出的诱因。

# 家庭 #

父母是青少年成长过程中的重要角色。据研究，父母教养方式呈现民主开明特点的青少年网络成瘾率更低，而父母有不良嗜好、父母下班上网、父母干预上网的青少年更易网络成瘾。

我们通常认为，严格限制青少年的网络使用是有助于防治网络成瘾的，但事实上，互联网使用受到限制的青少年网络成瘾的可能性是不受限制者的近1.9倍，有关互联网使用的规则数量越多、执行得越严格，青少年就越有可能网络成瘾。

当然，这并不意味着让青少年无限制地使用网络。适当的约法三章是有必要的，但过多、过严的限制反而会激起青少年的逆反心理，加重网络成瘾的危险。

此外，家庭功能越健康，亲子关系和家庭氛围越好，青少年的孤独感越少、自我认知也更积极，其通过网络寻求支持的可能性也更小。

# 社交焦虑 #

社交焦虑是沉迷网络的另一原因。

社交焦虑的人在现实的人际交往中，会出现不必要的紧张感、恐惧感，由于不善言辞或缺乏待人接物的能力，他们担心自己的言行是否妥当，害怕别人的负面评价，因此对现实中的人际交往产生回避。

而社交网络能够满足他们对人际交往的需求，同时还能够避免现实社交带来的不舒适感，减轻焦虑等负面情绪。当社交网络逐渐成为现实社交的替代品时，使用者容易产生依赖，形成社交网络成瘾。

02 网络成瘾的危害

网络成瘾无疑会带来生理、心理上的双重危害，也带来了行为问题。

# 生理方面 #

网络成瘾往往带来视力下降、肩背肌肉劳损、生物钟紊乱、睡眠节奏紊乱、食欲不振等躯体伤害，如果停止上网，则会出现失眠、头痛、注意力不集中等问题。

此外，根据近5年来的脑成像研究，网络成瘾会对人的奖赏、控制和决策三个脑功能系统造成影响，这与物质成瘾者的大脑损害结果基本一致。

# 心理方面 #

网络成瘾者一旦停止上网便会产生强烈渴望，难以控制对上网的需要或冲动，这种冲动使其工作、学习时注意力不集中、不持久，感到记忆力减退，逻辑思维迟钝。

他们可能沉迷于虚拟世界而与现实疏远，为人冷漠，缺乏时间感；常常处于上网与不敢面对现实的心理冲突之中，情绪低落、悲观、消极。

同时，大量研究发现, 成瘾与抑郁往往相伴发生, 成瘾能增加抑郁的风险, 是抑郁的重要预测因素。

# 行为方面 #

部分沉迷网络的青少年为了能上网，不惜用掉自己的学费、生活费，借款，欺骗父母，甚至丧失人格和自尊，严重者偷窃、抢劫。

对网络成瘾的学生而言，最直接的危害是耽误了正常的学习，尤其是导致他们不能集中精力听课，不能按时完成作业，成绩下滑，甚至逃课、辍学。

03 我们该怎么做？

# 提前预防 #

预防大于治疗。对于年龄较小的孩子，我们需要每天合理安排孩子的上网时间，心平气和地说明网络的利弊，让他们明白不是不可以玩手机和上网，只是网络也存在不好的地方，因此要适度使用，将孩子的网瘾扼杀在一开始。

平时也可以和孩子一起参与课余活动，从中发现孩子的喜好，分散他对网络的注意力。同时，我们也要关注孩子的人际关系，避免孩子因为社交焦虑而沉迷于网络社交。

# 树立榜样 #

父母是孩子的第一任老师，孩子会无意识地模仿父母的行为。

如果父母下班回来就刷手机，孩子也会学习这种放松方式，进而提高网络成瘾的可能。因此，父母也应注意自己的日常行为，采用更为健康的娱乐方式，为孩子树立良好的榜样。

# 及早发现 #

网络成瘾的发展形成需要有一段时间，呈一定阶段性。具体地讲，从网瘾的临床后果来看，网瘾发展可分四个阶段（以游戏为例）：

①开始有些沉迷游戏，但学习（工作）还没有明显受影响；

②玩游戏有些失控，还能坚持学习（工作），但学习成绩（效率）开始下降；

③沉溺于手机游戏并严重影响睡眠和学习，虽还能勉强坚持上学（上班），但经常迟到、并精神不振，成绩显著下降；

④放弃学习（工作），晚上玩游戏至深夜甚至通宵，白天睡觉至中午，整天可以不出门，不与人交往。

网络成瘾干预的关键在于早期发现，前两期是最佳干预期。提早发现，提早干预，可以避免更为严重的后果。

# 寻求帮助 #

如果孩子的网络沉迷已经发展到较为严重的程度，无法控制自己的行为，那么需要及时向心理门诊等专业机构求助，进行相关评估与干预，以避免孩子的身心健康受到更严重的伤害。

过度沉迷网络带来的绝不是充实的快乐，更多的是伴随着焦虑、抑郁等情绪障碍和情绪困扰， 甚至伴有抑郁障碍。

如果你深陷网络无法自拔，我们期望你能及时求助，走出将你困在方寸之间的屏幕。