警惕开学抑郁症！家长应该这么做

新的环境，新的人群，愿或不愿，总有那些时刻，你需要break the ice。他人是否愿意交流这个话题？对于你所说的事情，他是真的饶有兴致，或只是强装友善？或者，他是否愿意和你这个人接触呢？

一切的一切，当你窥得一丝异端，便慢慢发酵，你已经不在乎真假，心中所想，便是自己永远也没法做到和谐融入新环境。自己是个笨手笨脚，胡言乱语的失败者，或者他人才是始作俑者，自己才不屑融入那种环境呢。

每个人都有依恋需求，想要被需要，想要找到自己的舒适圈。看着其他兄弟球场上飞驰，场下打闹，姐妹们逛街聊天，羡煞旁人。而你，似乎总是一个人，与这格格不入。习惯了假期里，包容你一切的父母，发小，到了学校，这一落差一时间，确实是令人忧心忡忡的。

开学后，生活方式瞬间从松散变得非常井然有序。假期的作息时间也比较弹性，可以自行支配生活节奏。但开学后需要马上回归固定的生活模式，包括早起上课、按照课程表完成一天的课程、放学后完成回家作业等。

其次学习任务也由轻松变为更有挑战性。假期作业任务较少，而返校后，儿童青少年需要回归学业进度，面对比假期更多且难度更大的课堂、作业和考试任务。

最后，休闲娱乐时间也变得有限。放假时儿童青少年可以安排较多的休闲活动，由此有更多轻松正向的情绪。开学后，休闲时间减少，情绪压力陡然提升。

孩子对于人际关系，对于考试成绩，对于自己的未来是存在着美好的渴望和希望。而这种渴望引发的过度焦虑影响了正常生活。

心理学上讲，焦虑源于你对某些事物的欲望，你意识到自己可能会失去它，或你不希望发生一些可能会发生的事情。如果你完全没有任何期望、欲望或希望，那么不管发生什么事情，你都会漠不关心，你也就不会产生焦虑感。

而过度焦虑的原因是孩子对开学后的自己存在着““必须”信念”。如针对自己的必须信念：“我必须和同学一样学习”针对他人的必须信念：例如，“同学一定要接纳我”，“同学要喜欢我、认可我”

当孩子对自己产生这样的信念而孩子又感觉到自己也许不能实现时，孩子就会感到焦虑、抑郁、自轻自贱和不安。但是别人的想法是无法控制的，孩子在自己的猜测中感到恐惧和不安。不管是直接或间接来看，每一种必须的信念都肯定会包含一种绝对需求。

过度的焦虑主要源于不正确的夸张性思维，不切实际的恐惧是一种夸大或以偏赅全的想法。实际上，孩子夸大了这些风险和其发生的可能性。

“开学抑郁症”家长该如何应对？

当孩子出现厌学言语时，家长不用过度紧张，急着否定和讲道理，这可能会带来反效果。因为大部分孩子深知自己需要上学，这不需要家长的“提醒”。厌学言语是孩子抒发情绪压力的一种方式，学习共情孩子的感受，协助孩子指认开学前的压力状态，你可以这么说：“开学后的生活和假期很不一样，这让你很难受，是这样吗？”、“你不喜欢早起，所以想到开学你很抗拒，对吗？”。

开学压力来源于生活的转变，包括生活方式、任务要求、休闲娱乐，家长和老师应该有意识的给儿童青少年留出心理过渡空间。例如调降开学的学业难度、作业数量，留出可自由支配的时间，保持一定的休闲娱乐等。

从假期到开学，儿童青少年需要时间“收心”，转换学习状态。对此，孩子、家长和老师都应该调整预期，开学后学业成绩可能出现暂时的挫折、自我管理能力不一定马上恢复到最佳水平，允许和接纳孩子有过渡时间，保持支持鼓励。

面对压力是人之常情，但儿童青少年不像成人一般有成熟的压力调节经验。家长和老师可以陪伴儿童青少年探索、学习和使用压力调节技巧，例如呼吸放松、冥想、运动等。

开学前家长可以适度提醒孩子，逐渐调整和学校一样的生活作息时间，有助于开学后尽快进入学习状态。规律的生活方式可以帮助恢复生理节奏，摆脱无力，抑郁的感受。当然长时间晚睡的习惯不是那么容易改掉的，所以鼓励孩子进行一些轻度的运动，帮助孩子尽快进入睡眠状态。

多和孩子沟通，了解孩子的困难。家长们需要了解，孩子们经历漫长的假期，要恢复正常的学习规律是要一个过程的，即使不能马上恢复正常上课的状态，也是可以理解的。这时候需要多和孩子沟通，了解他们的困难，一起讨论可以怎么解决，不能站在权威的角度指责和批判孩子，不然只会增加家庭矛盾，影响孩子的情绪，无助于解决问题。

当孩子做错了一件事情，不少父母会经常一次次地对同一件事情进行批评指责，这会导致孩子从一开始的内疚不安，到后来的不耐烦，然后到最后的反感讨厌。被逼急以后，甚至还会出现“我偏要这样”的逆反心理，甚至更极端的采取伤害自己的方式来对抗。所以我们应该对孩子采取“发现问题，只提一次”的教育方式。

通过积极的反馈和鼓励，点燃孩子应对开学压力的希望，让孩子们看到自己积极的部分，感受到自己的价值感，就能在学习中变得更主动，更投入。

引导孩子积极的表达自己的感受。表达即是疗愈的一半，很多时候，不良的情绪通过表达和沟通，就能缓解很大一部分。所以鼓励孩子说出自己的感受，接纳他们的感受，做他们最好的聆听者。