图片展示

警惕开学抑郁症!家长应该这么做

      开学抑郁症


是指开学最初,孩子出现情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等,有的还有头痛、胃痛等躯体不适,饮食和睡眠也受到影响。想家,厌学,压抑,各种各样的负面情绪由于开学这一压力事件一触即发。


家长和老师应该对此保持留意,若孩子在开学前后出现以上情况持续两周未缓解,或有恶化情形,可以求助学校心理老师,或者及时就医检查。


若孩子过往有精神疾病史,或者正在治疗当中。开学前或可能出现症状复发,请务必积极复诊,不要擅自停药调药。



01

又是一年开学日,却是一度抑郁时


02

对于开学,孩子们究竟在担忧什么



01

害怕社交

新的环境,新的人群,愿或不愿,总有那些时刻,你需要break the ice。他人是否愿意交流这个话题?对于你所说的事情,他是真的饶有兴致,或只是强装友善?或者,他是否愿意和你这个人接触呢?


一切的一切,当你窥得一丝异端,便慢慢发酵,你已经不在乎真假,心中所想,便是自己永远也没法做到和谐融入新环境。自己是个笨手笨脚,胡言乱语的失败者,或者他人才是始作俑者,自己才不屑融入那种环境呢。


02

害怕被孤立

每个人都有依恋需求,想要被需要,想要找到自己的舒适圈。看着其他兄弟球场上飞驰,场下打闹,姐妹们逛街聊天,羡煞旁人。而你,似乎总是一个人,与这格格不入。习惯了假期里,包容你一切的父母,发小,到了学校,这一落差一时间,确实是令人忧心忡忡的。

03

日常生活发生较大变化

开学后,生活方式瞬间从松散变得非常井然有序。假期的作息时间也比较弹性,可以自行支配生活节奏。但开学后需要马上回归固定的生活模式,包括早起上课、按照课程表完成一天的课程、放学后完成回家作业等。


其次学习任务也由轻松变为更有挑战性。假期作业任务较少,而返校后,儿童青少年需要回归学业进度,面对比假期更多且难度更大的课堂、作业和考试任务。


最后,休闲娱乐时间也变得有限。放假时儿童青少年可以安排较多的休闲活动,由此有更多轻松正向的情绪。开学后,休闲时间减少,情绪压力陡然提升。

04

自我保护性的焦虑感

孩子对于人际关系,对于考试成绩,对于自己的未来是存在着美好的渴望和希望。而这种渴望引发的过度焦虑影响了正常生活。


心理学上讲,焦虑源于你对某些事物的欲望,你意识到自己可能会失去它,或你不希望发生一些可能会发生的事情。如果你完全没有任何期望、欲望或希望,那么不管发生什么事情,你都会漠不关心,你也就不会产生焦虑感。


而过度焦虑的原因是孩子对开学后的自己存在着““必须”信念”。如针对自己的必须信念:“我必须和同学一样学习”针对他人的必须信念:例如,“同学一定要接纳我”,“同学要喜欢我、认可我”

 

当孩子对自己产生这样的信念而孩子又感觉到自己也许不能实现时,孩子就会感到焦虑、抑郁、自轻自贱和不安。但是别人的想法是无法控制的,孩子在自己的猜测中感到恐惧和不安。不管是直接或间接来看,每一种必须的信念都肯定会包含一种绝对需求。


过度的焦虑主要源于不正确的夸张性思维,不切实际的恐惧是一种夸大或以偏赅全的想法。实际上,孩子夸大了这些风险和其发生的可能性。

03

“开学抑郁症”家长该如何应对?



01

保持耐心,学会共情

当孩子出现厌学言语时,家长不用过度紧张,急着否定和讲道理,这可能会带来反效果。因为大部分孩子深知自己需要上学,这不需要家长的“提醒”。厌学言语是孩子抒发情绪压力的一种方式,学习共情孩子的感受,协助孩子指认开学前的压力状态,你可以这么说:“开学后的生活和假期很不一样,这让你很难受,是这样吗?”、“你不喜欢早起,所以想到开学你很抗拒,对吗?”。

02

留出过渡空间

开学压力来源于生活的转变,包括生活方式、任务要求、休闲娱乐,家长和老师应该有意识的给儿童青少年留出心理过渡空间。例如调降开学的学业难度、作业数量,留出可自由支配的时间,保持一定的休闲娱乐等

03

调整正确预期

从假期到开学,儿童青少年需要时间“收心”,转换学习状态。对此,孩子、家长和老师都应该调整预期,开学后学业成绩可能出现暂时的挫折、自我管理能力不一定马上恢复到最佳水平,允许和接纳孩子有过渡时间,保持支持鼓励。

01

压力调节技巧

面对压力是人之常情,但儿童青少年不像成人一般有成熟的压力调节经验。家长和老师可以陪伴儿童青少年探索、学习和使用压力调节技巧,例如呼吸放松、冥想、运动等。

01

调整作息

开学前家长可以适度提醒孩子,逐渐调整和学校一样的生活作息时间,有助于开学后尽快进入学习状态。规律的生活方式可以帮助恢复生理节奏,摆脱无力,抑郁的感受。当然长时间晚睡的习惯不是那么容易改掉的,所以鼓励孩子进行一些轻度的运动,帮助孩子尽快进入睡眠状态。

01

加强与孩子的沟通

多和孩子沟通,了解孩子的困难。家长们需要了解,孩子们经历漫长的假期,要恢复正常的学习规律是要一个过程的,即使不能马上恢复正常上课的状态,也是可以理解的。这时候需要多和孩子沟通,了解他们的困难,一起讨论可以怎么解决,不能站在权威的角度指责和批判孩子,不然只会增加家庭矛盾,影响孩子的情绪,无助于解决问题。

01

警惕“超限效应”

当孩子做错了一件事情,不少父母会经常一次次地对同一件事情进行批评指责,这会导致孩子从一开始的内疚不安,到后来的不耐烦,然后到最后的反感讨厌。被逼急以后,甚至还会出现“我偏要这样”的逆反心理,甚至更极端的采取伤害自己的方式来对抗。所以我们应该对孩子采取“发现问题,只提一次”的教育方式。

01

给予孩子鼓励

通过积极的反馈和鼓励,点燃孩子应对开学压力的希望,让孩子们看到自己积极的部分,感受到自己的价值感,就能在学习中变得更主动,更投入。

01

帮助孩子表达

引导孩子积极的表达自己的感受。表达即是疗愈的一半,很多时候,不良的情绪通过表达和沟通,就能缓解很大一部分。所以鼓励孩子说出自己的感受,接纳他们的感受,做他们最好的聆听者。


 


 

 

新闻动态 

News Center

Top

地址:深圳市福田区梅林路11号深圳青年学院广顺楼107

联系电话: 

0755-83200822 / 0755-83068808      

备案号: 

粤ICP备15082322号-1